Exercícios Unilaterais Para Fazer Em Moradia
15 Apr 2018 00:46
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Pra algumas mulheres, as idas à academia ou o treino praticado dentro da própria residência têm o objetivo de moldar a região do bumbum. E quem deseja ter um bumbum amplo, durinho e/ou empinado tem que desenvolver séries de treinamentos que trabalhem eficientemente em prol de tal término. As séries devem ser compostas dos melhores exercícios para bumbum, como os que você confere na listagem abaixo.Dê uma olhada com atenção e olhe com teu treinador, quais deles conseguem fazer porção do seu treino de musculação feminino abc, tendo em visão seus objetivos, saúde e condição física. Esses exercícios para bumbum contidos pela listagem a escoltar não foram ordenados por preferência ou eficiência. O primeiro artigo da nossa relação de exercícios pra bumbum é o agachamento livre, que ajuda no desenvolvimento dos glúteos.Ele poderá ser feito sem pesos, o que é ideal para as pessoas iniciantes, e com carga por quem agora tem certa experiência com a malhação. 
Além dos glúteos, o exercício ainda trabalha os quadríceps, os músculos posteriores da coxa, os adutores, os abdominais e os eretores da espinha. Como fazer: começar pela localização em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros, acrescentar os braços pra frente como na figura ou apoiar a barra com pesos nos ombros. Depois, flexionar os joelhos devagar, até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º. Apesar de tudo, amplificar as pernas e regressar ao ponto original.Caso você não consiga dobrar-se em um ângulo de 90º, a recomendação é fazer o agachamento mais profundo que adquirir ao mesmo tempo em que mantém a figura adequada da cabeça, do peito e da localidade pélvica. É fundamental certificar-se de que essas partes do organismo não são dobradas pra frente no decorrer do exercício. Olhe bem como: Como fazer o movimento do agachamento genial. Trata-se de uma variante do agachamento que trabalha todo o bumbum, contribuindo pra que ele fique mais redondo, empinado e aumente de tamanho, e também acionar boa fração dos músculos da coxa. Aproveitando a chance, veja bem como este outro web site, trata de um conteúdo relativo ao que escrevo nesta postagem, poderá ser útil a leitura: como ganhar massa muscular em pouco tempo (dicasdemusculacao.com.br). Uma de suas particularidades é que ele manda que as penas fiquem mais afastadas do que no agachamento livre, como por exemplo.Como fazer: iniciar em pé, com as pernas afastadas além da direção do quadril e as pontas dos pés apontando pra fora. Manter a coluna reta, tomar cuidado pra não inclinar pra frente e realizar o movimento de descida, formando um ângulo de 90º com o joelho e a coxa. Prestar atenção para o joelho não ultrapassar as pontas dos pés. Pra tornar o exercício mais violento, segurar uma carga nas mãos pela hora da descida, como um haltere, por exemplo. Outra atividade treino de musculação feminino semanal que é um dos melhores exercícios para bumbum é a abdução de quadril, que tem o teu foco no glúteo médio.Ela ainda trabalha as pernas e o abdômen. Como fazer: deitar de lado, apoiar um braço pela cabeça e o outro na frente do tronco. Flexionar a perna de pequeno e acrescer a perna da frente, com a ponta do pé apontando para a frente. Uma maneira de tornar o exercício mais intenso é utilizar a caneleira. Porém, é preciso checar se você consegue conservar a particularidade do movimento com o acessório, então, cheque com teu instrutor antes de usá-lo.Também conhecido pelo nome de avanço ou passada, o afundo é um exercício para glúteos que ajuda a deixar o bumbum durinho e empinado e ainda trabalha o quadríceps, os músculos posteriores da coxa e os adutores. Como fazer: posicionar-se em pé, com os pés afastada na largura do ombro (essa distância é favorável à manutenção do equilíbrio), segurar um haltere fixo em cada uma das mãos e deixar os braços estendidos ao lado do corpo humano.Logo em seguida, transportar um pé mais para a frente e flexionar o joelho desta perna em 90º, até que a coxa correlato esteja paralela ao chão. Regressar à localização original. O pé de trás tem que continuar fixo no chão ao longo do movimento, sempre que a perna é esticada e o joelho traseiro sinaliza pro chão, como mostrado pela imagem acima. Ovo de pata Rosca direta no cabo - três x seis a 8 cinco minutos de aquecimento, com velocidade mínima a 65 por cento da sua FCM nove Receitas de Mousse de Abacate Light 2 videos com sugestões de receitas de sorvetes caseiros Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira Stiff - quatro x dezNo momento em que o corpo for projetado para frente, o tronco necessita ficar ereto, as costas retas e o peso do corpo necessita ficar na perna que avançou. Para dar ênfase ao serviço dos glúteos no decorrer do exercício, recomenda-se conceder um passo mais vasto. O uso de um banco ou step para apoiar uma das pernas torna o movimento mais complexo e forte.Verifique a suposição de integrar o acessório ao seu exercício com teu treinador, certificando-se que é apropriado suplementos para ganho de massa muscular o seu treino. O quinto exercício tem o seu assunto de ação no glúteo máximo, ou seja, a localidade da parte de trás do bumbum, e poderá fazer cota de um treino com foco no fortalecimento do bumbum. Como fazer: começar na localização quatro apoios, com os joelhos, mãos e braços no chão, apoiando o cotovelo esquerdo no solo, como a imagem mostra. Na sequência, erguer a perna direita até que a coxa fique parelha com o tronco, deixando o joelho flexionado.Regressar ao posicionamento original. É uma espécie de continuação do exercício anterior. 
Como fazer: uma vez que estiver com a perna levantada para trás e alinhada com o tronco, estendê-la para cima, com a ponta do pé apontando pra baixo, conforme mostra a imagem. Um dos principais exercícios para bumbum, já que necessita de empenho da musculatura no decorrer do movimento. Vale ressaltar que a ponte para glúteos trabalha tanto a parcela superior quanto a inferior da massa magra.O exercício é como uma prancha pra porção de trás do corpo humano. O movimento bem como é seguro e simples de ser aprendido. Como fazer: deitar-se de costas com os joelhos dobrados, os pés firmes no chão e segurando o peso pela localidade pélvica, como a imagem menor aponta. Manter o core (região central do corpo humano) firme e levantar os quadris o mais alto que conquistar, comprimindo o bumbum na divisão alta do movimento.
Além dos glúteos, o exercício ainda trabalha os quadríceps, os músculos posteriores da coxa, os adutores, os abdominais e os eretores da espinha. Como fazer: começar pela localização em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros, acrescentar os braços pra frente como na figura ou apoiar a barra com pesos nos ombros. Depois, flexionar os joelhos devagar, até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º. Apesar de tudo, amplificar as pernas e regressar ao ponto original.Caso você não consiga dobrar-se em um ângulo de 90º, a recomendação é fazer o agachamento mais profundo que adquirir ao mesmo tempo em que mantém a figura adequada da cabeça, do peito e da localidade pélvica. É fundamental certificar-se de que essas partes do organismo não são dobradas pra frente no decorrer do exercício. Olhe bem como: Como fazer o movimento do agachamento genial. Trata-se de uma variante do agachamento que trabalha todo o bumbum, contribuindo pra que ele fique mais redondo, empinado e aumente de tamanho, e também acionar boa fração dos músculos da coxa. Aproveitando a chance, veja bem como este outro web site, trata de um conteúdo relativo ao que escrevo nesta postagem, poderá ser útil a leitura: como ganhar massa muscular em pouco tempo (dicasdemusculacao.com.br). Uma de suas particularidades é que ele manda que as penas fiquem mais afastadas do que no agachamento livre, como por exemplo.Como fazer: iniciar em pé, com as pernas afastadas além da direção do quadril e as pontas dos pés apontando pra fora. Manter a coluna reta, tomar cuidado pra não inclinar pra frente e realizar o movimento de descida, formando um ângulo de 90º com o joelho e a coxa. Prestar atenção para o joelho não ultrapassar as pontas dos pés. Pra tornar o exercício mais violento, segurar uma carga nas mãos pela hora da descida, como um haltere, por exemplo. Outra atividade treino de musculação feminino semanal que é um dos melhores exercícios para bumbum é a abdução de quadril, que tem o teu foco no glúteo médio.Ela ainda trabalha as pernas e o abdômen. Como fazer: deitar de lado, apoiar um braço pela cabeça e o outro na frente do tronco. Flexionar a perna de pequeno e acrescer a perna da frente, com a ponta do pé apontando para a frente. Uma maneira de tornar o exercício mais intenso é utilizar a caneleira. Porém, é preciso checar se você consegue conservar a particularidade do movimento com o acessório, então, cheque com teu instrutor antes de usá-lo.Também conhecido pelo nome de avanço ou passada, o afundo é um exercício para glúteos que ajuda a deixar o bumbum durinho e empinado e ainda trabalha o quadríceps, os músculos posteriores da coxa e os adutores. Como fazer: posicionar-se em pé, com os pés afastada na largura do ombro (essa distância é favorável à manutenção do equilíbrio), segurar um haltere fixo em cada uma das mãos e deixar os braços estendidos ao lado do corpo humano.Logo em seguida, transportar um pé mais para a frente e flexionar o joelho desta perna em 90º, até que a coxa correlato esteja paralela ao chão. Regressar à localização original. O pé de trás tem que continuar fixo no chão ao longo do movimento, sempre que a perna é esticada e o joelho traseiro sinaliza pro chão, como mostrado pela imagem acima. Ovo de pata Rosca direta no cabo - três x seis a 8 cinco minutos de aquecimento, com velocidade mínima a 65 por cento da sua FCM nove Receitas de Mousse de Abacate Light 2 videos com sugestões de receitas de sorvetes caseiros Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira Stiff - quatro x dezNo momento em que o corpo for projetado para frente, o tronco necessita ficar ereto, as costas retas e o peso do corpo necessita ficar na perna que avançou. Para dar ênfase ao serviço dos glúteos no decorrer do exercício, recomenda-se conceder um passo mais vasto. O uso de um banco ou step para apoiar uma das pernas torna o movimento mais complexo e forte.Verifique a suposição de integrar o acessório ao seu exercício com teu treinador, certificando-se que é apropriado suplementos para ganho de massa muscular o seu treino. O quinto exercício tem o seu assunto de ação no glúteo máximo, ou seja, a localidade da parte de trás do bumbum, e poderá fazer cota de um treino com foco no fortalecimento do bumbum. Como fazer: começar na localização quatro apoios, com os joelhos, mãos e braços no chão, apoiando o cotovelo esquerdo no solo, como a imagem mostra. Na sequência, erguer a perna direita até que a coxa fique parelha com o tronco, deixando o joelho flexionado.Regressar ao posicionamento original. É uma espécie de continuação do exercício anterior. Como fazer: uma vez que estiver com a perna levantada para trás e alinhada com o tronco, estendê-la para cima, com a ponta do pé apontando pra baixo, conforme mostra a imagem. Um dos principais exercícios para bumbum, já que necessita de empenho da musculatura no decorrer do movimento. Vale ressaltar que a ponte para glúteos trabalha tanto a parcela superior quanto a inferior da massa magra.O exercício é como uma prancha pra porção de trás do corpo humano. O movimento bem como é seguro e simples de ser aprendido. Como fazer: deitar-se de costas com os joelhos dobrados, os pés firmes no chão e segurando o peso pela localidade pélvica, como a imagem menor aponta. Manter o core (região central do corpo humano) firme e levantar os quadris o mais alto que conquistar, comprimindo o bumbum na divisão alta do movimento.Comments: 0
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